痩せるためにジムに行ってきた

いつからかわからないけど5kgくらい増えてて、下っ腹がすごいでて、太もも周りもかなり太くなってしまったから、2年前に入会したっきりのジムに久しぶりにいってきてメニューを作ってもらったから、記録。

▼筋トレ

①胸の筋トレ 10回×4パターンを1セット

　25kg→20kg→15kg→10kgのパターン。

②足の筋トレ 10回×4パターンを1セット

　80kg→60kg→50kg→40kgのパターン。だんだん負荷を落としていく(80%目安)

③腹筋12回×3セット

　足を直角にミゾオチを収縮？させるイメージ

筋トレは上半身→下半身→上半身の順番で行うのがいいらしい。

血液を移動させるのにエネルギーをつかうため、部位を上下に変えるのが効率的なんだって。

▼有酸素運動

これはなんでもいいらしい。30分くらいを目安。

全部で1時間くらいの予定。

週1回いけるか、いけないかだけど、とにかく腹を凹まして、

太ももがパンパンにならないようになるまでは、頑張りたい・・・。